Välineitä stressin hallintaan

Helsingin yliopistossa tutkittiin keväällä 2006 lääketieteelliseen tiedekuntaan pyrkineitä valmennuskurssiopiskelijoita ja heidän sisäänpääsynsä suhdetta stressinhallintaan. Tutkimuksessa tuli ilmi, että sisäänpäässeillä valmennuskurssilaisilla oli huomattavasti vähemmän uupumusta, ahdistuksen tunteita ja stressioireita kuin ei-sisäänpäässeillä valmennuskurssilaisilla.

Sisäänpäässeillä oli myös selkeästi voimakkaampi kiinnostus opiskeltavaa alaa kohtaan sekä varmuus oman opiskelun ohjaamisessa kuin ei-sisäänpäässeillä. Myös muissa tutkimuksissa on todettu, että stressin kokeminen ja epäonnistumisen pelko heikentää muistisuoritusta sekä keskittymistä. Tällä on suora yhteys myös pääsykoetilanteeseen.

Oman hyvinvointisi ja menestyksesi kannalta on tärkeää, että tunnistat stressioireet ajoissa ja osaat hallita niitä. Valmennuskeskuksen monilla kursseilla tutorit toimivat vertaistukena ja auttavat sinua hallitsemaan lukustressiäsi.

Tunnista stressioireet ajoissa

Stressi on hyväksi, kunhan sitä on sopivasti. Olosi on yleisesti ottaen hyvä, kun aktiviteettien määrä on kohtuullinen. Ylirasittuminen johtuu yleensä siitä, että teet vääriä asioita, tekemistä on liikaa käytettävään aikaan verrattuna, tekemäsi työ on liian vaativaa tai päässäsi pyörivä "sisäinen puhe" kertoo sinulle, ettet suoriudu tarpeeksi hyvin. Stressin poistamiseksi ja hermostuneisuuden vähentämiseksi voit valita itsellesi muutaman sopivan keinon ja käyttää niitä säännöllisesti stressin kurissa pitämiseksi.

Tunnistatko itsessäsi joitakin seuraavista oireista?

• Olet jännittynyt
• Sinulla on vaikeuksia saada unta ja huonosti nukuttuja öitä
• Ärsyynnyt tai itket normaalia helpommin
• Sinulla on kipuja ja särkyjä, joita ei ole ollut ennen
• Kärsit ruokahaluttomuudesta / syöt jatkuvasti liikaa
• Tupakoit aiempaa enemmän
• Sinun on vaikea rentoutua ilman alkoholia
• Unohtelet asioita, joita et normaalisti unohda
• Pudottelet tavaroita ja teet huolimattomuusvirheitä
• Syöt kynsiäsi / puret huuliasi / nirskutat hampaitasi
• Käytät kofeiinia tai piristeitä jaksaaksesi enemmän
• Yleisvointisi on huono

Mikäli tunnistit useamman näistä piirteistä, asian eteen kannattaa ja voi tehdä jotain. Lähde liikkeelle kartoittamalla tilanne kirjallisesti paperille ja mieti mitä voit tehdä tilanteen eteen:

• Mikä minua huolestuttaa ja stressaa tässä tilanteessa? Miksi?
• Mille asioille en tässä tilanteessa mahda mitään?
• Mitkä ovat tämän tilanteen hyvät puolet? (yksikin asia riittää, muista tavoite)
• Mitkä ovat pahimmat pelkoni tässä tilanteessa?
• Mitä voin niille tehdä?

Stressiin vaikuttavat ehkäisevästi säännöllinen syöminen ja tasapainoinen ruokavalio, liikunta ja urheilu, terveydestä huolehtiminen, säännöllinen elämänrytmi, pienet realistiset askeleet ja visiot, tasapaino eri elämänalojen välillä, saavutusten ja myönteisten asioiden tunnustaminen, läheisten ihmisten välittäminen ja kannustus sekä itsen hemmotteleminen. Huomioi, että näitä asioita sisältyy riittävästi lukemisen vastapanoksi.

Lukustressi valintakokeen jälkeen

Usean kuukauden intensiivinen ja työntäyteinen valmistautumisputki loppuu valintakokeen palauttamiseen. Kun tulosten odottelu alkaa, moni kokee tyhjyyden tunnetta ja väsymystä. Kyseessä on täysin normaali ilmiö, joka ilmenee pitkään jatkuneen stressiä aiheuttaneen tilanteen purkauduttua.

Tyhjyyden tunteen voit ehkäistä huomioimalla asian jo kevään luku- ja toimintasuunnitelmaa tehdessäsi. Huomioi toimintasuunnitelmassasi myös miten toimit viimeisellä viikolla ennen koetta, edellisenä iltana ennen koetta, koepäivän aamuna, koetilanteessa, kokeen jälkeen, kokeen jälkeisinä viikkoina ja tulosten tultua.

Hyvä keino keksiä tekemistä kokeen jälkeisiin päiviin on muistilistan tekeminen. Kokeeseen lukiessa mieleen juolahtaa kymmenittäin asioita, joita voisit tehdä lukemisen sijaan. Kirjoita asiat muistilistaan tai kalenteriisi. Samalla saat tyhjennettyä mielesi sitä vaivaavista asioista, joita joudut valintakokeen takia siirtämään, ja pystyt keskittymään olennaiseen.